Primeira dica,é a hidratação, além da mais importante não podemos esquecer!!! É recomendada a ingestão de, em média, oito copos de 250 ml de líquido, por dia, seja com água de coco, suco de frutos ou chá.
*Inclua na alimentação alimentos integrais ( arroz integral, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais, e outros);
*Aumente o consumo de alimentos light;
*Aumente o consumo de frutas cítricas ( abacaxi, kiwi, morango, etc);
*Beba sucos naturais, principalmente, de limão e de abacaxi com hortelã);
*Abuse de picolés de frutas a base de água;
*Consuma vegetais frescos, novos e cozidos no vapor;
*Coma alimentos grelhados e de fácil digestão;
*Dê preferência para as carnes brancas e sem gorduras;
*Inclua na alimentação alimentos funcionais ( soja, alho, escarola, azeite de oliva, cenoura, maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);
*Dê preferência para refeições coloridas ricas em fitoquímicos;
*Aumente o consumo de peixes de água salgada;
*Prefira sobremesas à base de frutas;
*Evite o consumo de açúcar;
*Se possível, beber 1 copo de água fresca ao acordar, ainda em jejum;
*Coma saladas com vários tipos de folhas, legumes crus e queijos brancos, tomate, etc;
" Para ficar em forma e com saúde no verão,O SEGREDO É O PLANEJAMENTO !!!"
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